loading ...

むくみの原因と解消法

「夕方になると足がパンパンになって、靴がきつくなる」なんて

お悩みはありませんか?


指で押すとその跡がくっきり残るほどパンパンになってしまうことも…。


では、このような"むくみ"はなぜ起きるのでしょう。


117821-2.jpg



そもそも"むくみ"ってなに?


血液中の水分が、血管やリンパ管の外にしみだして、手足、顔などの

皮膚の下に溜まった状態のことをいいます。


その原因は、静脈やリンパ管の水分がスムーズに流れていないため。


むくみは全身で起こる症状ですが、心臓から遠い箇所や、

重力の影響を受ける 足などは、血液やリンパ液がたまりやすくなります。



むくみの原因


・長時間立ちっぱなし

・運動不足

・冷えや血行不良

・水分や塩分のとりすぎ

・ホルモンバランスの乱れ

・たんぱく質不足(※)

・循環機能の低下 など


※血液中の血清に最も多く含まれているたんぱく質の一種であるアルブミンは、

 血液中の老廃物や余分な水分を回収し、排出する役割をもっています。



むくみに効果的な栄養素・成分


カリウム、マグネシウム、カルシウム、ビタミンE、ビタミンB1、ビタミンB6、

サポニン、ポリフェノール など


食事をする際は、早食い・大食いをしないように気をつけ、

また味付けの濃いものや加工食品をできるだけ避けましょう。

大豆や野菜を中心とした和食メニューがよりおすすめです。



食事以外のむくみ対策


・ストレッチやマッサージで血行促進

・運動をして筋肉を動かす

・体を冷やさない など


運動は難しく考えずに、つま先立ちや軽い屈伸運動などでもOKです。



むくみをなくして、スッキリとした身体を目指しましょう。


コメント (0)  

コメント