ゴールデンウィーク真っ只中。旅行やレジャーにお出掛けする方も多いのではないでしょうか。

さて、外出が多くなるときに気をつけてほしいのが紫外線。紫外線の量は5～8月が多くなります。

紫外線は、しみやシワ、弾力の低下といった肌老化の原因にも...。

今回は、夏に向けた美肌キープのための「内ケア＆外ケア」をご紹介します。

■「外ケア」で紫外線から肌を保護

「日焼け止めを塗るのは夏だけ」という人は、肌老化が進んでいる可能性が。夏前のこの時期から、日焼け止めや日傘などを上手に活用しましょう。

また、温かくなってくると、汗や皮脂の分泌量が増えてベタつきがち。そこでクリームや乳液を極端に少なくしたり、化粧水だけのケアをしたり、 保湿ケアを怠っている方は要注意！

乾燥肌はダメージを受けやすく、 肌の生まれ変わりがスムーズにできなくなります。

保湿ケアはUVカット効果をアップさせますので、肌本来の保湿機能を守る、基本の「クレンジング」と「洗顔」、そして、化粧水・クリーム・美容液などの"与えるスキンケア"で保湿・保護対策をしましょう。

■美肌キープのための「内ケア」

美肌を保つには外からのケアも大切ですが、内側からのケアも大切です。紫外線対策におすすめの栄養素と食材をご紹介します。

【ビタミンB2・B6】

皮膚の新陳代謝を高めてくれる。

B2→納豆、卵、大豆、玄米、緑黄色野菜　など

B6→玄米、魚介類、種実類、にんにく　など

【亜鉛】

細胞の再生に必要で、皮膚を正常に保つ。

→牡蠣、魚介類、アーモンド、納豆、玄米　など

【食物繊維】

腸内環境を整える。善玉菌はビタミンB6を作ります。

→玄米、大豆、野菜、海藻　など

【ファイトケミカル】

紫外線による活性酸素の影響から守る。

→野菜、果物、豆類、芋類、海藻　など

【ビタミンA】

皮膚のバリア機能を維持する働きがある。活性酸素を抑制する効果も。

→スピルリナ、にんじん、小松菜、春菊　など

【ビタミンC】

コラーゲン合成を促進する。またメラニン色素の生成を抑制し、できてしまった色素を還元する働きも。

→小松菜、れんこん、ブロッコリー、ピーマン、レモン、アセロラ　など

【ビタミンE】

酸化防止作用があり、ビタミンCと一緒に取ることで相乗効果が期待できる。

→ごま、ナッツ、玄米、大豆、かぼちゃ　など

-ポイント-

抗酸化ビタミンの代表「ビタミンA・C・E（エース）」は、一緒に取ることでパワーが増し、肌の新陳代謝を活性化し、若さと健康を保つことに役立ちます。

内側・外側からの対策で美肌をキープして、楽しい連休をお過ごしください。

＜今回のレシピ＞

厚揚げのトマト煮

(1人分)エネルギー104kcal　塩分2.0g

★作り方はこちら

-ポイント-
トマトに多く含まれるリコピン（ファイトケミカルの一種）は、抗酸化作用が高く、紫外線によるメラニン生成やコラーゲン減少を抑制する作用もあります。油がリコピンの吸収率を高め、大豆製品のビタミンEとの組み合わせが活性酸素除去作用を高めます。

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