運動後は早めの栄養補給がおすすめ

今回はアスリート向けの運動後の栄養補給についてご紹介します。

・筋力アップを目指しトレーニングをしている方

・ハードな運動をしている方

・お子さんが部活動など運動をしている方

などは、ぜひ参考にしてください。

人間の筋肉は主に糖質（ブドウ糖）をエネルギー源として動いています。

筋肉には"グリコーゲン"という糖質（ブドウ糖）がたくさん繋がった物質が
蓄えられており、運動をする際は、グリコーゲンを分解してできた糖質を
エネルギー源として筋肉を動かしています。

そのため、運動後はグリコーゲンが消費されます。

さらにビタミンやミネラルなどの栄養素も消費されるため、運動後はなるべく早めに

栄養を取ることをおすすめします。

ある研究では、運動直後に栄養を取ったほうが、運動後2時間後に栄養を取るよりも

筋肉が増えることが明らかになりました。

特に、糖質をエネルギー源として消費する過程でビタミンB1が多く使われるため、

ビタミンB1を含む食品を意識して取ることをおすすめします。

また、できれば消化の良い栄養バランスの取れたものを選びましょう。

運動してすぐに食事をするのが難しい場合は、軽食や捕食を準備しておくとよいでしょう。

手軽に栄養と水分が取れる「元氣シェイク」もおすすめです。

↓「元氣シェイク」についてはこちらのブログをご覧ください。

また運動をする人は貧血や骨密度の低下などの注意が必要なので、

鉄分やビタミンC、カルシウム、ビタミンDなどの栄養素を含む食品を

意識して取ることをおすすめします。

★食事法についてもっと詳しく知りたい方は、

自然食レシピサイト『ケアごはん』をご覧ください。

運動後のケアには食事も大切です。

運動と栄養はセットで考えましょう。

【参考】アスリートの栄養摂取と食生活（日本体育協会）