梅雨の時期こそ要注意！紫外線対策

もうすぐ梅雨の季節ですが、「曇っているから大丈夫！」とUVケアを怠ってはいませんか？

実は6月は、紫外線が多い時期なのです。

紫外線は、シミやしわの元になることも…。

そこで今回は、紫外線対策についてご紹介します。

■紫外線とは？

紫外線（UV：Ultra Violet）とは、地上に届く太陽光線のうち、

波長が短くエネルギーの強い光のこと。

波長の長さによって、UV-A、UV-B、UV-Cの3種類に分けられます。

【UV-A】

コラーゲンを変性させ、シワやたるみなど肌の老化を促す原因になります。

【UV-B】

メラニン色素を増やして、シミやソバカスの原因をつくります。

【UV-C】

オゾン層で吸収されるため、地表まで届くことはありません。

■日焼け止めは上手に選んで

紫外線対策には、日焼け止めを活用しましょう。

ただし、日焼け止めの値が高いほど、肌への負担が大きくなります。

普段使いやちょっとしたお出かけには、SPF20～30、PA++くらいで十分です。

また日焼け止めには、紫外線をカットするために

「紫外線吸収剤」と「紫外線散乱剤」が使用されています。

敏感肌の方は、肌への負担が少ない「紫外線散乱剤」を使用した

ノンケミカル処方の日焼け止めがおすすめです。

日焼けを気にしすぎて、肌への負担を重くしてしまっては本末転倒。

肌質や目的に合わせて使い分けましょう。

■紫外線対策におすすめの栄養素

【ビタミンA】

皮膚のバリア機能を維持する働きがある。活性酸素を抑制する効果も。

→スピルリナ、にんじん、小松菜、春菊　など

【ビタミンB2・B6】

皮膚の新陳代謝を高めてくれる。

B2→納豆、卵、大豆、玄米、緑黄色野菜　など

B6→魚介類、種実類、にんにく、玄米　など

【ビタミンC】

コラーゲン合成を促進する。またメラニン色素の生成を抑制し、

できてしまった色素を還元する働きも。

→小松菜、れんこん、ブロッコリー、ピーマン、レモン、アセロラ　など

【ビタミンE】

酸化防止作用があり、ビタミンCと一緒に取ることで相乗効果が期待できる。

→ごま、ナッツ、玄米、大豆、かぼちゃ　など

【亜鉛】

細胞の再生に必要で、皮膚を正常に保つ。

→牡蠣、魚介類、アーモンド、納豆、玄米　など

【ファイトケミカル】

紫外線による活性酸素の発生を防ぐ。

→野菜、果物、豆類、芋類、海藻　など

真夏ほど紫外線が強くないからと油断せず、今から対策を始めましょう。

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【おまけ1】くもりや雨の時の紫外線は？

快晴の時に比べると、うす曇りの場合は焼く80～90％、

くもりの場合は約60%、雨の場合は約30％の量になります。

しかし、雲の間から太陽が出ている場合には、

雲からの散乱光が加わるため快晴の時よりも多い紫外線が

観測されることがあります。

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【おまけ2】紫外線はビタミンD合成に必要

紫外線は、私たちのカラダにとって必要なものでもあります。
代表的なのは「ビタミンDの合成」です。

ヒトの皮膚にあるコレステロール（7-デヒドロコレステロール）は、
紫外線（UV-B）によってビタミンDに転換されます。

ビタミンDは、カルシウムの代謝に重要な働きをする栄養素で、
別名「カルシフェロール」、また「太陽のビタミン」とも呼ばれています。
詳しくはこちら↓
https://blog.genmaikoso.co.jp/2014/10/d.html

紫外線は過剰に浴びると有害ですが、適度に日光を浴びることは
ビタミンDの合成に役立ちます。

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